![Creatina [Definición y beneficios]](https://i0.wp.com/centro-shanti.com/wp-content/uploads/creatina-tri-composicion.jpg?resize=760%2C360&ssl=1)
¿Qué es la Creatina?
La creatina es un ácido orgánico nitrogenado que se encuentra en las células nerviosas y en los músculos. Es un derivado de los aminoácidos, sintetizándose de forma natural en el páncreas, riñones e hígado a partir de tres aminoácidos; arginina, glicina y la metionina.
¿Para qué sirve?
Se usa como suplemento dietético en deportes de intensidad, permitiendo obtener energía y recuperación más rápida.
El cuerpo cuando absorbe creativa la deposita en el tejido muscular, teniendo un efecto potenciador.
La creatina estimula el trabajo muscular, ayudando a proporcionar la energía y mejorar el rendimiento de los deportistas en ejercicios de intensidad y poca duración.
Cuando hacemos ejercicio, nuestro cuerpo produce ácido láctico, que provoca acidificación muscular, agujetas y por ende sensación de fatiga. La creatina ayuda a reducir esta sensación acelerando la recuperación.
La creatina tiene capacidad para rechazar los iones de hidrógeno, responsable de la bajada del PH en el músculo, contribuyendo a evitar la fatiga muscular.
En general tomamos complementos nutricionales para mejorar tanto en el día a día como a nivel deportivo. Estos complementos nos darán como resultado una ayuda a la hora de realizar ejercicio físico prolongado, ayudará a recuperarnos antes del esfuerzo, desarrollaremos masa muscular.
La creatina es un potenciador de energía (The zoopraxiscope – Athletes-Boxing – Muybridge 1893 – Wikimedia Commons)
¿Dónde se encuentra?
La creatina se encuentra principalmente en los músculos, participando en la obtención de energía.
La creatina junto con la fosfocreatina tiene un papel fundamental en la regulación y mantenimiento del ATP. El ATP es una molécula (trifosfato de adenosina) y es, sencillamente, un almacén de energía.
¿Cómo funciona en el organismo?
Al comenzar el ejercicio, se inicia el ATP que se va a consumir. Éste debe ser recuperado rápidamente, ya que la concentración en el músculo debe ser siempre constante. La creatina y el fósforo son los que se unen para recuperar la ATP usado.
La creatina unida al ATP, proporciona energía tanto en la síntesis de las proteínas como en la contracción muscular.
Por todo ello, la creatina es un complemento ideal en la dieta para deportistas. Es válida tanto para mejorar el rendimiento como para su recuperación tras el ejercicio.
Imagen de cabecera: Aminoácidos que componen la Creatina (Autor: Natalia 9955 Wikimedia Commons)
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